La rentrée est une étape clé de l’année. Pour beaucoup, elle sonne comme un retour à la rigueur après une parenthèse estivale empreinte de légèreté. Les journées se rallongent soudain avec une multitude de contraintes : réunions, listes interminables, agendas surchargés. Et comme si cela ne suffisait pas, cette rentrée 2020 a été marquée par la pandémie de COVID-19, ajoutant une couche d’anxiété collective difficile à ignorer.
Ce contexte exceptionnel appelle une réflexion plus profonde sur la manière dont nous gérons nos émotions et notre bien-être. Mais comment transformer cette période, souvent perçue comme un marathon mental, en une opportunité de renouveau
Le stress de la rentrée, un mal moderne
Chaque année, à mesure que septembre approche, de nombreux signes avant-coureurs se manifestent : sommeil perturbé, nervosité, tensions musculaires ou encore digestion capricieuse. Ces réactions physiologiques ne sont pas anodines : elles témoignent de la pression ressentie face à l’accumulation des attentes sociales et professionnelles. En 2020, la crise sanitaire a amplifié ce phénomène. Le port du masque, les mesures de distanciation et la peur de l’inconnu ont renforcé ce sentiment d’épuisement anticipé.
Pourquoi ressentons-nous cette pression accrue ? Selon les psychologues, la rentrée incarne une sorte de "nouvel an" officieux : un moment de bilan et de projection, souvent teinté de perfectionnisme. L’envie de "bien faire" et de "tout faire" peut rapidement se transformer en source de stress chronique.
Respirer et lâcher prise : des outils indispensables
Dans cet océan d’exigences, il est primordial de s’octroyer des pauses. Et si cette rentrée était l’occasion d’adopter des habitudes plus respectueuses de votre équilibre émotionnel ? La sophrologie, par exemple, offre des solutions simples et adaptées pour réduire les tensions accumulées.
Catherine Aliotta, sophrologue et fondatrice de l’Institut de Formation à la Sophrologie, explique que cette discipline repose sur un travail combiné de la respiration, de la relaxation musculaire et de la visualisation positive. « La sophrologie agit comme un antidote à l’anxiété. Elle aide à rééquilibrer le système nerveux et à se reconnecter à l’instant présent », précise-t-elle.
Des exercices simples, comme la respiration abdominale ou les étirements doux, peuvent être intégrés au quotidien. Par exemple, consacrez cinq minutes chaque matin pour pratiquer une respiration profonde : inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre, retenez votre souffle quelques instants, puis expirez par la bouche. Ce rituel, à la fois apaisant et énergisant, permet de commencer la journée avec un esprit clair.
Les bienfaits de la pratique collective
Si vous hésitez à vous lancer seul, les ateliers du samedi de Carole la luciole sont là pour vous. Ces séances collectives de 2 heures en tout petit groupe (5 personnes maximum) peuvent être une excellente introduction. Elles offrent un espace de partage et de bienveillance, loin du jugement.
Ces moments de regroupement permettent de prendre conscience que le stress n’est pas une épreuve solitaire. Au contraire, il s’agit d’une émotion universelle qui peut être domptée grâce à des techniques adaptées. Vous serez surpris de constater à quel point l’énergie du groupe peut amplifier les effets positifs de la pratique.
Ralentir pour mieux avancer
La sophrologie n’est qu’une des nombreuses approches permettant de transformer le stress en une force motrice. Pour renforcer ces bienfaits, il est essentiel d’adopter une hygiène de vie équilibrée :
Prioriser son sommeil : Une bonne nuit de repos est la pierre angulaire d’une bonne gestion du stress. Instaurez une routine précédant le coucher : éloignez-vous des écrans, favorisez la lecture ou la méditation.
Adopter une alimentation anti-stress : Les aliments riches en magnésium (comme les amandes, les bananes ou le chocolat noir) et en oméga-3 (poissons gras, graines de lin) sont reconnus pour leurs vertus apaisantes.
Pratiquer une activité physique régulière : Même une marche de 20 minutes par jour peut avoir un impact significatif sur votre humeur.
Se reconnecter à soi : Prenez le temps de noter vos pensées dans un journal, d’écouter de la musique relaxante ou simplement de vous offrir une pause en pleine nature.
Se libérer des attentes extérieures
Enfin, la rentrée est souvent associée à une pression énorme de performance. Et si vous osiez vous libérer de ces attentes ? La sophrologie enseigne également à réévaluer ses priorités. Apprenez à dire non, définissez des limites et concentrez-vous sur ce qui compte vraiment pour vous.
C’est dans cet esprit que vous pourriez transformer le stress de la rentrée en une opportunité de croissance personnelle. Plutôt que de vous laisser submerger par le tumulte des obligations, choisissez de faire de cette période un moment pour réapprendre à vous écouter. Je vous propose une séance sur ma chaîne Youtube .
La rentrée comme une chance de renouveau
Transformer la rentrée en une opportunité plutôt qu’en une épreuve est un choix à votre portée. La sophrologie, alliée à des stratégies de bien-être grâce à un travail avec moi en séance de Cocoonogie, peut être une porte d’entrée vers une vie plus équilibrée et sereine.
Et si cette année, vous faisiez de septembre non pas un mois de pression, mais une véritable renaissance ?
A la joie de vous rencontrer bientôt !