Changement d’heure et sophrologie

Mes astuces de sophrologue pour survivre à ce mini-jetlag

Chaque année, c’est la même rengaine : on avance (ou recule) les aiguilles de l’horloge, et notre corps, lui, met une semaine à comprendre ce qui lui arrive. Ce week-end, on passe à l’heure d’été ! Et si vous vous sentez groggy, irritable ou carrément déphasé(e), rassurez-vous : ce n’est pas vous, c’est votre rythme biologique qui fait la grève.

Pourquoi ce petit changement nous impacte autant ?

Le corps humain est une véritable horloge biologique, réglée sur un rythme circadien de 24 heures, influencé par la lumière naturelle. En décalant l’heure officielle, nous perturbons cette horloge interne, qui, comme toute machine bien huilée, n’apprécie guère les changements brusques.

Cela provoque un décalage comparable à un mini-jetlag, un peu comme si vous reveniez d’un voyage express dans un pays voisin… mais sans le soleil et les vacances qui vont avec ! Cette désynchronisation peut être particulièrement difficile pour certaines personnes : les enfants, les seniors, ou encore ceux et celles qui ont un sommeil fragile.

Les effets du changement d’heure sur le corps et l’esprit

Ce petit décalage d’une heure, en apparence anodin, peut pourtant avoir des répercussions bien réelles sur votre moral et votre santé. En perturbant l’horloge interne, il peut provoquer :

Des troubles du sommeil (réveil nocturne, insomnie, fatigue matinale) ;
Une baisse d’énergie et de motivation (bonjour la productivité en berne !) ;
Un petit coup de blues (merci la lumière du matin qui se fait plus timide) ;
Des difficultés de concentration et une irritabilité accrue (surtout avant le premier café !) ;
Une augmentation du stress due à une sensation de déséquilibre intérieur.

Alors, comment aider son organisme à mieux vivre cette transition ? C’est là que la sophrologie entre en scène !

3 mini-séances de sophrologie pour un passage en douceur

Respiration régulatrice pour un sommeil serein
Avant de dormir, installez-vous confortablement. Inspirez profondément en comptant jusqu’à 4, bloquez l’air 2 secondes, puis expirez lentement en comptant jusqu’à 6. Répétez 5 fois. Cela va apaiser votre système nerveux et vous préparer à un sommeil de meilleure qualité. Vous pouvez aussi accompagner cette respiration d’une visualisation : imaginez une vague de détente parcourir votre corps et relâcher chaque tension au passage.
Dynamisation matinale pour réveiller l’énergie
Au réveil, debout, les pieds bien ancrés au sol, fermez les yeux. Inspirez en levant les bras au ciel, retenez l’air quelques secondes, puis expirez en abaissant doucement les bras. Imaginez la lumière du jour qui envahit tout votre corps et vous recharge en énergie. Répétez 3 fois et hop, c’est parti pour une journée en forme ! Pour aller plus loin, ajoutez un léger automassage sur le visage : tapotez doucement votre front, vos tempes et votre mâchoire pour stimuler l’éveil en douceur.
Décompression en fin de journée
Assis(e), posez vos mains sur votre ventre et expirez profondément en imaginant que vous relâchez toutes les tensions accumulées. Puis, inspirez en visualisant une vague de détente qui remonte du bas de votre dos jusqu’à votre tête. Pratiquez 3 minutes pour chasser le stress du jour. Un petit plus ? Associez cette respiration à une musique douce ou aux bruits de la nature pour amplifier l’effet relaxant.

D’autres astuces pour mieux vivre le changement d’heure

Anticipez en ajustant votre heure de coucher : dès quelques jours avant le changement d’heure, essayez d’avancer ou de retarder progressivement votre heure de sommeil de 10 à 15 minutes par jour.
Exposez-vous à la lumière naturelle : dès le matin, ouvrez vos volets, sortez prendre l’air ou faites une petite marche pour recalibrer votre horloge biologique.
Évitez les excitants en fin de journée : café, thé, écrans… tout ce qui stimule le système nerveux risque de perturber votre endormissement.
Pratiquez une activité relaxante avant de dormir : un bain tiède, une séance de sophrologie ou une lecture légère peuvent favoriser un endormissement paisible.

Et si on s’y mettait ensemble ?

Vous sentez que ce changement d’heure vous chamboule trop ? Pourquoi ne pas essayer une séance de sophrologie personnalisée avec moi, au cabinet ou en distanciel depuis votre canapé et en toute sérénité ? Ensemble, nous pourrons adapter des exercices à votre rythme et retrouver votre plein équilibre. Parce que, soyons honnêtes, qui a envie de passer une semaine en mode zombie pour une simple histoire d’aiguilles déplacées ?

Mes séances en ligne vous permettent d’apprendre à mieux gérer ces transitions en douceur, grâce à des techniques de respiration, de relaxation et de visualisation positive.

Contactez-moi dès maintenant et faisons de ce changement d’heure une opportunité pour cultiver votre bien-être !