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  • Carole Imbert

Troubles du sommeil : relaxation et chambre Zen !

Mis à jour : nov. 19





Quelles sont les causes et les conséquences d'un mauvais sommeil ? Connaissez-vous bien le vôtre ? Répondez au quizz du Réseau Morphée pour en avoir le coeur net.

Suivez mes conseils d'experte Feng Shui pour une chambre zen et ceux de l'Institut Sommeil et Vigilance.

Et puis, laissez-vous glisser vers un sommeil réparateur grâce à une de mes séances de relaxation sur Youtube !


Un Français sur trois souffre de troubles du sommeil, dont 10% d'insomnie sévère.


Quelles sont les répercussions sur la santé d'un mauvais sommeil ?

Les conséquences sur la vision

Quelques picotements des yeux, une vision floue ou une baisse de l'acuité visuelle.

Les conséquences sur la mémoire

Pendant le sommeil, nous classons à classer nos souvenirs.

Les conséquences sur l'humeur

Le manque de sommeil est directement responsable d'une instabilité émotionnelle, d'une irritabilité.

Les conséquences sur l'apprentissage

Le cerveau a besoin de repos pour un développement cérébral.

Les conséquences du manque de sommeil à long terme :

  • Perte d'attention, d'efficacité et de motivation

  • Fragilité émotionnelle, irritabilité ;

  • Risque de dépression ;

  • Inflammation et diminution des défenses contre les infections ;

  • Métabolisme perturbé : risque d'obésité, de diabète... ;

  • Hypertension artérielle ;

  • Inconfort physique, douleurs ;

  • Apprentissage plus difficile.

Les conséquences sur la douleur

Le manque de sommeil est responsable d'une augmentation de la sensibilité à la douleur ou de fourmillements des extrémités.

Les conséquences sur le poids

Le manque de sommeil dérègle le système hormonal en charge de réguler notre poids.

Les conséquences sur la tension

Le manque de sommeil peut augmenter le risque de faire de l'hypertension artérielle d'autant plus en cas d'apnées du sommeil.

Les conséquences sur l'humeur

Sommeil et humeur sont extrêmement liés. Dormir sert à "réparer" l'humeur.

Les conséquences sur la taille

Chez les enfants, l'hormone de croissance est secrétée exclusivement la nuit. Un manque de sommeil risque donc de limiter le développement de leur taille. De même, les hormones sexuelles secrétées à la puberté sont essentiellement nocturnes.


Quelle est la qualité de votre sommeil ? Quizz !


Dans l'article de Sciences et Avenir que je vous partage, vous trouverez un quizz pour mieux connaître votre sommeil. C'est un quizz développé par le Réseau Morphée, le réseau de santé consacré à la prise en charge des troubles chroniques du sommeil.


Mes conseils pour un bon sommeil


Pour retrouver un sommeil apaisé, il est conseillé de suivre quelques règles simples avant le coucher comme de pratiquer la relaxation ou de dormir dans un environnement propice au sommeil.

J'avais moi-même écrit un article pour le magazine Bio Contact sur l'impact positif de dormir dans une chambre saine selon les préceptes de la médecine chinoise de l'habitat (Feng Shui) dont je suis experte depuis 15 ans.


Et vous retrouverez d'autres informations à prendre en compte pour agencer la chambre à coucher idéale provenant de l'Institut Sommeil et Vigilance


Testez une séance de relaxation


Enfin, voici une séance de relaxation de 30 minutes pour relâcher les tensions, vous alléger du négatif emmagasiné pendant la journée et vous préparer au sommeil en laissant venir à vous des images positives !


Régalez-vous !






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Carole Imbert

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